Hur man gör sig fri från sina Pådrivare

Arbetet med att frigöra sig från pådrivare är på många sätt ett utmärkt verktyg för en effektiv förstärkning av personlig resistens. Det första och viktigaste som man behöver göra är att identifiera sin främsta pådrivare. Detta är ett nödvändigt steg för att man ska kunna gå ur den. Till att börja med kan man vara nöjd med att identifiera sin pådrivare och man kommer då att märka att den försvagas bara genom detta. Det visar sig att ”droppen urholkar stenen”. Sedan kan man börja att aktivt avbryta den (se nedan). Det här är positivt därför att man slipper pådrivarens självsaboterande och ineffektiva strategier

 

Tillåtelser

När man har upptäckt att man befinner sig i en pådrivare kan man först och främst gratulera sig själv till denna insikt. Det är bra om man därefter kan ta några djupa andetag, vilket underlättar för att släppa på muskelspänningar och att bli mer närvarande i nuet. Om man har möjlighet till det just då kan man ta en stund och koncentrera sig på andningen. Genom dessa enkla åtgärder kommer man ur pådrivaren och fokuserar på någonting annat. Man kan också ge sig själv en särskild tillåtelse som hjälper en att upphöra med pådrivarbeteendet. Man kan välja sådana tillåtelser som man själv tycker är effektiva. Förslagen som återfinns här nedan är väl beprövade.

Var stark

• Det är tillåtet och bra att känna efter hur du mår och vad du behöver.
• Du får be om hjälp.

När man har en Var Stark pådrivare är det också bra att se till att man har en fritid och inte bara ett arbetsliv. Man bör betänka att man inte är så bra på att ta hand om sig själv och sina behov och överväga att stärka upp de här sidorna med konsekvent planering och time management, där man avsätter tid för vila och njutning. Det kan också vara nyttigt att ibland inventera hur pass mycket man har tagit på sig, för att lättare kunna bedöma om det är en rimlig arbetsbörda.

Var till lags

• Tänk efter vad du själv tänker/känner/vill istället för att undra vad andra tänker/känner/vill om saken.
• Du måste ta hand om dig själv först innan du kan ta hand om andra.

Ett bra tips är att fråga människor vad de vill och behöver istället för att gissa och försöka förekomma deras behov. Detta hjälper dig att hålla kvar din uppmärksamhet på dig själv i stället för att gå för djupt in i frågor om hur andra har det. Du kan också ta tid till att fundera vad du själv verkligen skulle vilja göra eller uppleva. Detta är ett sätt att träna dig att ta hand om dig själv och dina egna behov.

Skynda på

• Ta det lugnt! Andas! Känn efter!

Det finns många intressanta tekniker som hjälper dig ut ur tidsstressen, t.ex. Tai-Chi, Chi Gong, Yoga, meditation, avslappningsskivor m.m. Visst kan det kännas irriterande när de rör sig så långsamt och talar sakta, men om man verkligen går in för det kan man upptäcka en ny värld som gör livet bättre och lättare. På jobbet eller i studierna är det bra att medvetet skapa ett jämnare tempo genom att planera arbetet, kanske sätta upp delmål m.m. Avsätt tillräckligt med tid för varje arbetsuppgift, resa till flygplats m.m. så att det finns en marginal om någonting skulle gå snett.

Ansträng dig

• Gör det enkelt!
• Det är resultatet som räknas, inte komplikationerna.

Sluta ta på dig saker och ta reda på vad som krävs av dig så att du inte överarbetar arbetsuppgifter. En bra idrott som kan stödja dig är Kendo, en japansk svärdskonst där det genast straffar sig om man gör saker och ting komplicerade istället för att gå rakt på sak. Planering av arbetsuppgifter ger bättre struktur, förutsatt att man håller planeringen.

Var perfekt

• Det är tillåtet att, liksom alla andra, ha fel och brister!

Den svåraste pådrivaren att frigöra sig från är, enligt min erfarenhet, Var Perfekt. Vi har dock funnit en övning som man kan använda sig av för att kraftfullt motverka denna pådrivare.

Övning:

Gör tre medvetna fel under en vecka. Du måste se till att det är fel som inte får allvarliga konsekvenser, som t.ex. att köra från Stockholm till Göteborg på fel sida av vägen. Felen får gärna vara lite genanta, men de får inte orsaka bestående skador hos dig själv eller andra.

 

Du kan t.ex. kalla Axel för Göran eller hälsa med vänster hand etc. Ett av felen bör bestå i att under en hel arbetsdag gå omkring med en väl synlig kaffefläck på en vit skjorta eller blus.

Denna övning har varit till god hjälp för många. En av fördelarna med den är att man klart och tydligt erfar att det inte är så farligt att göra små fel då och då.

Metod

En lite mera strukturerad metod för hur du kan ta dig ur dina pådrivare beskrivs här nedan. Det är lämpligt att du arbetar med en pådrivare i taget och att du fortsätter arbeta med den till dess att du har uppnått påtagliga resultat. När du är färdig med den kan du, om du vill, fundera över om det finns någon annan pådrivare som försämrar ditt liv, och sedan gå igenom samma process med den.

Det första steget är, som sagt, att identifiera din viktigaste pådrivare. Om du mot förmodan skulle ha svårt att finna den kan du alltid fråga människor i din närmaste omgivning. De brukar ha koll. Nästa steg innebär att du tar reda på i vilka sammanhang som du är i din pådrivare. Detta gör du genom att vara uppmärksam på dig själv och särskilt genom att tänka efter vilka känslor och förnimmelser du har i kroppen när du befinner dig i just den pådrivaren, så blir den lättare att identifiera.

Varje gång du upptäcker att du är i pådrivaren behöver du stanna upp. Du kan sedan använda dig av följande teknik:

Sätt dig ner och koncentrera dig en stund på att minnas de känslor som du vanligen har i kroppen när du är i din pådrivare.

• Tänk på och visualisera en stor röd ”STOP”-skylt.
• Bestäm dig för att förknippa de känslor som du förbundit med pådrivaren med den skylten och koncentrera dig ordentligt på detta en stund. Om du koncentrerar dig tillräckligt kommer du också att visualisera skylten så snart som du befinner dig i din pådrivare.
• Bestäm dig för att det här är en signal som betyder att du ska gå ur din pådrivare och ge dig den lämpliga tillåtelsen för detta, antingen det är en av dem som jag beskrivit ovan, eller en som du själv har hittat på.

Vad det betyder att förstå sina pådrivare

Att förstå sina pådrivare innebär att man har påbörjat arbetet med att minska deras inflytande över ens liv. Ett sådant arbete leder till många fördelar såsom:

• ökad resistens
• minskad stressbenägenhet
• bättre kommunikation
• ökad livskvalitet
• bättre resultat i arbetslivet samt i sport och på fritid
• mindre tunga och obehagliga känslor
• bättre tänkande

med mera.